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2018年01月日
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性功能障碍如何通过锻炼提高性功能

更新时间:2013-09-24

  男性而言,性能力是非常重要的,良好的性能力不仅会使得男性享受完美的性爱,同时对男性来说也是一种征服。但是由于身体机能因素或者年龄等其他因素,男性会出现性功能减退的现象,性能力也大不如前,为此我们给男性朋友推荐一些锻炼提高男性性能力的方法,希望对男性有所帮助!

  男科专家表示,通过以下锻炼方式对男性的性功能有一定的提升能力:

  1.上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。

  平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚,放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力。量强一些后,再做俯卧撑。

  仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。

  2.下肢锻炼原则:加强腿部和臀部的力量,扩大性爱中的运动幅度。

  跪姿后仰。性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时,对男性下背部、腿部要求很高。加强此类锻炼,可跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持两三秒后恢复原状。

  前屈腿下压。有时,丈夫会站在床边,让妻子躺着享受性爱。练习这一动作,可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步,弯曲膝盖、下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿。

  3.耐力锻炼原则:增强全身肌肉强度,延长性爱时间。

  仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧,双腿弯曲、双脚着地,尽量抬高臀部,收紧腹臀肌肉,使上身保持直线。

  俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

  4.灵活性锻炼原则:身体灵活度增强了,在感觉体力,略有不支时就能“借力”,获得理想性感受。

  仰卧,抻拉单侧腿。经常练习,能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。

  单腿后踢。双手双膝着地,蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿。

  以上是专家根据多年的临床实践经验为男性总结的提高性功能的方法,有些男性在发现自己性能力减退时,往往会盲目的壮阳,通过药物来提高性能力,专家表示,药物提高性能力的方法是不可取的,是药三分毒,壮阳药有时候会给患者带来其他的危害,所以男性朋友一定要慎重对待。

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老年性功能障碍的预防要点

更新时间:2013-03-21

性功能障碍在老年男人很常见,比如老年男人超重也可能引发性功能障碍,因此,专家建议推荐以下方法,有助于预防老年男性性功能障碍

  1、保持健康体重:超重可以引起很多健康问题,包括可引起神经损伤糖尿病,如果影响到性器官的神经,那么就可能导致勃起功能障碍。

  2、不要依靠凯格尔健肌法:格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者,但是却没有证据表明它有利于勃起功能障碍。

  3、密切注意睾丸素:即使健康的男士在接近50岁的时候,睾丸素水平都会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、不容易做决定等症状都是睾丸素水平下降的标志,要警惕这些症状。

  4、避免合成类固醇:运动运或健美运动者经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平,而且还会降低机体知道睾丸素的能力。

  5、戒烟:吸烟可以损害血管,阻止流向性器官的血流量。尼古丁还会感染血管。

  6、减少冒险性性行为:冒险性性行为或不正确的姿势可以对性器官造成压力,从而引起勃起功能障碍。

  7、控制压力:心理压力会增加肾上腺水平,引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。

  8、防止高血压高胆固醇:高血压高胆固醇损伤血管,包括流向性器官的血管,因此会导致勃起功能障碍。要定期拜访医生,确保自己的血压和胆固醇。

  9、适度喝酒或干脆不喝:没有证据表明适度喝酒不利于勃起,但是长期喝酒会损伤肝、神经和其他可能会引起勃起功能障碍的问题。

  10、定期锻炼:大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性器官造成压力的锻炼,尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车,穿有垫片的裤子,最好站着骑。

  11、注意饮食:不利于心脏的饮食同样也不利于性能力,少量的蔬果和高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量,同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现,长期服用地中海食物的高龄男性很少有勃起功能障碍。


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